Cet article invité est écrit par Sue Atkins , Expert en parentalité pour la BBC, ITV et Disney.
Le sommeil est le héros méconnu d'un développement sain. Pourtant, dans les foyers du pays, il est assailli par les écrans lumineux, les notifications qui sifflent et le défilement incessant des pages. Qu'il s'agisse d'un tout-petit fasciné par des dessins animés ou d'un adolescent qui regarde des TikToks après minuit, les appareils électroniques sont distrayants, stimulants et perturbent l'un des aspects les plus essentiels de la vie de famille : une bonne nuit de sommeil.
Alors, comment pouvons-nous, en tant que parents, naviguer dans cette partie de la jungle numérique ?
Commençons par comprendre pourquoi c’est important – et ensuite, passons à ce que nous pouvons faire à ce sujet.
Pourquoi le sommeil est important – à tout âge
Des bébés aux adolescents, le sommeil joue un rôle essentiel dans :
- Croissance et développement – en particulier le développement du cerveau chez les jeunes enfants.
- Régulation émotionnelle – moins de sommeil signifie plus de crises de colère, d’anxiété et de sautes d’humeur.
- Performance académique – les cerveaux fatigués n’apprennent pas bien.
- Santé mentale – il existe un lien direct entre le manque de sommeil et la dépression, en particulier chez les adolescents.
- L'harmonie familiale – enfants fatigués = parents fatigués = tempérament colérique et moins de joie.
Comment les appareils perturbent le sommeil
Voici ce qui se passe :
- La lumière bleue supprime la mélatonine La lumière des écrans trompe le cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour. Cela retarde la production de mélatonine, l'hormone qui indique à notre corps qu'il est temps de dormir.
- Stimulation mentale au mauvais moment Qu'il s'agisse d'un jeu rapide ou d'une publication émotionnelle sur les réseaux sociaux, les écrans maintiennent l'esprit en alerte alors qu'il devrait se détendre.
- Effet de défilement sans fin Contrairement aux livres ou aux puzzles, le contenu numérique n'a pas de point d'arrêt naturel. Les algorithmes sont conçus pour nous maintenir captivés, et non pour nous aider à dormir.
- Interruptions nocturnes Les notifications qui retentissent à 2 heures du matin perturbent les cycles de sommeil, même si elles ne nous réveillent pas complètement.
Ce que les parents peuvent faire – Conseils pratiques
1. Créer un couvre-feu numérique Établissez une règle familiale selon laquelle tous les appareils doivent être éteints au moins une heure avant le coucher – idéalement plus longtemps pour les adolescents et les tout-petits.
2. Faites des chambres des zones sans écran Rechargez vos téléphones dans la cuisine. Troquez vos tablettes contre de vrais livres. Faites de votre chambre un lieu de repos, pas de lecture.
3. Établissez une routine calme au coucher Pour vous détendre, vous pouvez prendre un bain chaud, écouter une histoire, écouter de la musique douce ou écrire un journal. La routine aide à signaler au cerveau que le sommeil arrive.
4. Modélisez-le vous-même Les enfants de tous âges remarquent vos habitudes. Évitez de faire défiler les pages en disant bonne nuit ou de consulter votre téléphone pendant les rituels du coucher.
Scripts pour démarrer la conversation
Ce ne sont pas des cours magistraux. Ce sont des conversations calmes et confiantes qui créent des liens, et non des conflits.
Pour les tout-petits et les jeunes enfants « Allons aussi mettre la tablette au lit. Elle a besoin de repos pour qu'on puisse s'amuser encore plus demain ! »
Pour les enfants de l'école primaire « Les écrans sont amusants, mais le sommeil est un super-carburant. Rangeons la tablette maintenant pour que votre cerveau et votre corps puissent se renforcer pendant votre sommeil. »
Pour les préadolescents Je sais que c'est tentant de feuilleter un livre en cachette, mais ton cerveau mérite une pause. Envie d'une playlist pour dormir ou de lire quelques minutes ensemble ?
Pour les adolescents Je comprends que ton téléphone t'aide à rester connecté. Mais la science est claire : le sommeil est essentiel à ton humeur, à ta mémoire et à ta santé mentale. Comment pouvons-nous faciliter les choses ? Par exemple, une borne de recharge en bas ?
Une dernière pensée
Aider votre enfant à mieux dormir ne se résume pas à être strict, mais à être intelligent. Dans cette jungle numérique, ce n'est pas le lion qui nous préoccupe, mais l'attrait d'une vidéo, d'un défilement, d'un niveau supplémentaire. En abordant ce sujet ensemble, avec empathie et cohérence, nous pouvons transformer la bataille du coucher en un véritable lien.
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